na masę

[...] przez około 2 miesiące tylko później bd robił szybkosciowy pod sporty walki żeby sie nie spowalniać a przez wakacje wolne od treningó wiec trening siłowy. Chodzi mi o to żeby mi ktoś pomógł ułożyć ten plan idealnie żeby przyzwyczaić i stawy i mieśnie do wysiłku a później robić jakiś inny plan, na masę albo cos pod SW. Z góry dziękuje za pomoc

No jezeli twoja dieta jest odpowiednia i treningi to nie widze zadnych zastrzezen co do mono czy jablczan to zalezy od celu tzn mono bardziej na mase poniewaz bardziej sie zbiera woda w miesniach a co do jablczanu to na wlasnych doswiadczeniu bardziej mi szlo w sile pozdro

przy redukcji dac taki trening typowy na rzezbe czy smialo mocno na mase i duzo areobow co da najlepszy efekt?

Próbuję coś sensownego ułożyć ale wychodzi mi za mała kaloryczność tej diety ;/ Nie wiem czym mógłbym złapać kalorie nie zyskując dodatkowych g węgli. Co do liczby powtórzeń w serii to raczej są powtórzenia pod trening na masę? Czy na pewno bardziej odpowiednie nie będą 15-12? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2a3c25eef484848a892232da59c20ba.png

Ktory lepszy? ActivLab - Mass Up - 3500g czy Hi Tec Whey Mass Builder 3000GR - GAINER NA MASE Bo jeszcze patrzylem OLIMP GAIN BOLIC 6000 3000g ale 100zl , A jak oceniacie sylwetke na dzis?

Pełno tego syfu na allegro z piękną reklamą przepisana z jakiegoś wpc i jest to mleczarski odpad na masę to może i on jest ale tylko i wyłącznie tłuszczową ,małolaty które nie poczytają o różnicy pomiędzy wpc i serwatką kupują aż brzydko.

robię cykl na mase. dieta wysokobiałkowa i tu jest ok. Mam do tego węglowodany, bcaa, cm3, białko kazeinowe na noc, i serwatkowe po treningu. Chiałem kupić animal pumpa ale nie mogę go nigdzie znaleźć dlatego szukam zamiennika a nitro wygląda dosyć ciekawie. Zastanawiam się tylko czy nie przesadzę z kreatyną. A Ćwiczę ponad 3 lata.

a które ćwiczenia to są te stricte masowe? Nie ma podziału ćwiczenia na siłę vs ćwiczenia na masę.

http://potreningu.pl/kalkulatory policz zapotrzebowanie, policz ile czego masz w posilkach i dopiero ktos bedzie mogl pomoc. i zdecyduj sie albo na rzezbe albo na mase

Po pierwsze drogi kolego to wypełnij ankietę w dziale bo nic na twój temat nie wiemy . Po drugie trening na masę czy redukcje niczym się nie będzie dla ciebie różnił , tyle że podczas redukcji zmienisz sposób odżywiania i dodasz jakieś treningi wydolnościowe .

NA drugie sniadanie w diecie na masę można by było ze 3 jogurciki naturalne czy nie bardzo? całokształt próbnej diety wkleiłem lecz mało osób pomaga...

licz na masę beztłuszczową, a kalorie przenieś na tłuszcz, szczególnie źródła o-3 bo tego u ciebie niewiele. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-24 23:16:28

No jak na 12 miesięcy mogło by być lepiej , ale jesteś ektomorfikiem więc jest dobrze , zdjęcia chyba z okresu rzeźby , bo jak na masę to ubogo wyglądasz , i nie wiem gdzie ty te 80kg wagi ciała mieścisz

same pompki nie spowodują że urośniesz. jest wiele planów na masę na tym forum. musisz dobrać taki jaki najbardziej pasuje do twojego organizmu. Zmieniony przez - animal822 w dniu 2013-01-25 17:25:01

na masę jest dieta a nie odżywki, odżywki to jedynie uzupełnienie braków w diecie, wynikających z braku czasu na przygotowanie posiłku czy wygody, łatwiej wypić odżywkę białkową i zjeść banana, niż w pracy zrobić sobie kuraka z ryżem

czy te dwa cwiczenia: Rumuński martwy ciąg 4x6powt Prostowanie na maszynie 4x8 wystarcza na mase nog?

Witam Mam małe pytanie o jedno z twoich ćwiczeń. które pokazałeś w treningu na biceps: Uginanie z hantlami siedząc 3razy po 5pow. wtedy kiedy dane ramienie pracuje trzymasz sztangielke w skurczu izometrycznym. Czy to ćwiczenie mogę wrzucić w treningu na mase??? bo wygląda dość ciekawie

2g na masę beztłuszczową. ;-) Trening opieraj na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach, nie izolacjach i wyciągach.

no to o tym mowie, czasem mozna zwiekszyc lub zmniejszyc ilosc ale gdy zaczynasz treningi to na mase robisz mniej powt niz na rzezbe

No za wiele doświadczenia nie mam. Aktualnie bardziej interesowałby mnie plan na masę, a po jakimś czasie redukcja, żeby na lato jakoś wyglądać. Nie mam aż tyle czasu, by robić nogi w osobny dzień, dlatego robię z barkami. Skoro mówicie mi, że nogi+barki to lipa, to jak mam to w takim razie pozmieniać? Wywalić jakieś ćwiczenie? zmniejszyć ilość [...]